婚姻受挫如何修復(fù)心情

　　婚姻受挫如何修復(fù)心情，婚姻就是兩一個(gè)人的成長(zhǎng)旅途，難免會(huì)出現(xiàn)風(fēng)吹雨打。當(dāng)關(guān)聯(lián)出現(xiàn)裂痕時(shí)，科學(xué)方法比盲目跟風(fēng)勤奮更為重要。融合婚姻心理學(xué)研究與實(shí)踐工作經(jīng)驗(yàn)，下列七個(gè)對(duì)策能夠幫助夫婦重建信任、重新點(diǎn)燃愛(ài)的火焰。

　　一、創(chuàng)建「愛(ài)情地圖」：從了解到了了解

　　婚姻的基礎(chǔ)是彼此認(rèn)知能力。羅伯特?戈特曼的研究表明，幸福夫妻彼此之間的生活細(xì)節(jié)了然于胸，這類(lèi)「愛(ài)情地圖」可以增強(qiáng)情感聯(lián)結(jié)。嘗試每星期花 30 min共享：

　　生活中的細(xì)節(jié)：愛(ài)人近期工作上的考驗(yàn)、好友的有趣的事;

　　精神需求：用「愿你能……」句型表述希望，并非斥責(zé);

　　成長(zhǎng)與蛻變：詢問(wèn)對(duì)方「近期你對(duì)自己有什么新發(fā)覺(jué)?」

　　比如，老婆可以這么說(shuō)：「我注意到你近期加班加點(diǎn)經(jīng)常，是否新項(xiàng)目壓力非常大?必須我來(lái)幫你分?jǐn)偸裁绰?」這類(lèi)主動(dòng)了解會(huì)讓對(duì)方體會(huì)到被關(guān)注，復(fù)建溝通橋梁。

　　二、儲(chǔ)蓄練習(xí)：用「5:1 規(guī)律」滋潤(rùn)關(guān)聯(lián)

　　戈特曼明確提出，婚姻里稱(chēng)贊與責(zé)怪比例需超出5:1 才能保持平穩(wěn)。日常交流中，多閱讀「情緒儲(chǔ)蓄」：

　　實(shí)際贊揚(yáng)：「你今天做的晚飯尤其認(rèn)真，我很感動(dòng)」比「你真好」更有力量;

　　小舉動(dòng)關(guān)愛(ài)：早上為彼此泡一杯茶、臨睡前輕輕地相擁;

　　紀(jì)錄幸福：一同寫(xiě)「幸福快樂(lè)日記」，每日紀(jì)錄一件另一方使自己感人的事。

　　這類(lèi)持續(xù)不斷的正面反饋能相抵分歧造成的傷害，讓關(guān)聯(lián)帳戶自始至終沖盈。

　　三、非暴力溝通：把斥責(zé)轉(zhuǎn)化成要求表述

　　家庭冷暴力是婚姻生活的原兇。遼寧省省衛(wèi)健委的例子表明，用「客觀事實(shí) + 體會(huì) + 要求」方式溝通交流，可以使相互配合意向提高 60%：

　　錯(cuò)誤做法：「你怎么又忘記了接送孩子?你的心里到底有什么這個(gè)家庭!」

　　恰當(dāng)表述：「今日學(xué)生在學(xué)校等待了三十分鐘，我很擔(dān)心。下一次能不能提早設(shè)置鬧鐘?」

　　關(guān)鍵在于用「我看見(jiàn)……我深感……希望……」的句型，防止攻擊別人人格特質(zhì)，致力于處理問(wèn)題。

　　四、化解沖突：從對(duì)戰(zhàn)到合作

　　矛盾是婚姻生活的鋪路石。黃維仁醫(yī)生注重，解決矛盾需遵照「儲(chǔ)蓄優(yōu)先」標(biāo)準(zhǔn)——先積淀情緒信賴，再加工矛盾：

　　中止體制：當(dāng)情緒崩潰時(shí)，承諾「我們需要 10 min理智」，防止講出傷心的話;

　　聆聽(tīng)練習(xí)：一方傾吐 5 min，另一方轉(zhuǎn)述具體內(nèi)容直至另一方確定了解，再交換角色;

　　共同的目標(biāo)：將「是非對(duì)錯(cuò)」轉(zhuǎn)化成「我們?cè)鯓右黄鸾鉀Q」，比如：「此次爭(zhēng)執(zhí)體現(xiàn)出對(duì)于財(cái)務(wù)預(yù)測(cè)出現(xiàn)分歧，下星期一起制訂預(yù)算表格怎樣?」

　　五、造就一同實(shí)際意義：讓婚姻變成發(fā)展共體

　　藝博教學(xué)的心理咨詢案例說(shuō)明，一起成長(zhǎng)可以有效抵抗中年婚姻的職業(yè)倦?。?/p>

　　水平相輔相成學(xué)習(xí)培訓(xùn)：一起學(xué)習(xí)攝影、烹制或參與夫妻溝通研討會(huì)，在合作中找到配合默契;

　　深度對(duì)話體制：每月一次「無(wú)手機(jī)大會(huì)」，共享人生道路期待與困惑;

　　環(huán)節(jié)式考驗(yàn)：列舉「未完成 10 件事情」，如露宿、學(xué)習(xí)培訓(xùn)新語(yǔ)言，每個(gè)季度完成一項(xiàng)。

　　一起經(jīng)歷新事物能激活多巴胺的分泌，燃起彼此之間眼里的光輝。

　　六、解決家庭關(guān)系：擺脫代際傳遞的方式

　　婚姻受挫如何修復(fù)心情，婚姻里的分歧通常體現(xiàn)了早年經(jīng)歷。比如，焦慮型人格者很有可能反復(fù)爸媽的控制方式，而回避型依戀者往往會(huì)拷貝冷淡回復(fù)。根據(jù)以下步驟解決：

　　自我了解：紀(jì)錄矛盾時(shí)候的心理現(xiàn)象，追朔是不是和人生經(jīng)歷相關(guān);

　　義務(wù)分離出來(lái)：對(duì)自己說(shuō)「另一半并不是爸爸媽媽?zhuān)也恍枰门f方式解決」;

　　一起探索：夫婦一起閱讀《母愛(ài)的羈絆》等書(shū)籍，探討家庭關(guān)系對(duì)自己的影響。

　　當(dāng)彼此意識(shí)到了「難題沒(méi)有在另一方，但在方式」時(shí)，比較容易攜手并肩更改。

　　七、重建信任：用實(shí)際行動(dòng)取代服務(wù)承諾

　　信賴一旦裂開(kāi)，修補(bǔ)需要一段時(shí)間與細(xì)心：

　　透明度原則：積極報(bào)備行程(非監(jiān)管)，比如「今夜加班到 8 點(diǎn)，完成后給你發(fā)信息」;

　　填補(bǔ)行為：用具體行為證實(shí)更改，如外遇方按時(shí)參與婚姻咨詢、承擔(dān)更多家務(wù)活;

　　設(shè)置界限：確立「不可逾越自己的底線」，如終止與第三者聯(lián)絡(luò)、不抵毀另一方親人。

　　特別注意，信賴復(fù)建是雙重全過(guò)程，被傷害方需不要過(guò)度斥責(zé)，施害方要繼續(xù)呈現(xiàn)誠(chéng)心。

　　避坑指南：這種行為會(huì)加快婚姻生活瓦解

　　與第三者較為：試圖用整容手術(shù)、改變性格挽留，很有可能喪失自我認(rèn)同感;

　　被動(dòng)等待：覺(jué)得「他玩膩了便會(huì)回家」，通常等來(lái)了是關(guān)系完全生疏;

　　情緒勒索：用自盡、公布個(gè)人隱私等威協(xié)另一方，反而會(huì)讓矛盾激化。

　　若婚姻生活存有家暴，盡量?jī)?yōu)先選擇尋找法律認(rèn)可和專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)，安全性是一切的前提條件。